2 razy w

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ten plan zamierzam używać na każdym treningu (3x w tygodniu). Na klatę planuje robić powtórzenia 12, 10, 8, barki dwa razy po 16, lecz nie mam pojęcia ile powtórzeń na resztę. Przy każdej seryjce chce zwiększać ciężar. Co sądzicie o tym planie? Na koniec zapytam jeszcze o suplementy. [...]

[...] tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut (razem z rozgrzewką i rozciąganiem po). Do tej pory robiłem tylko split, jednak z powodu krótkiego treningu i porannej ospałości [...]

[...] to zawsze jest przynajmniej objętość jednego pomidora – czasem zdarza się, że jedyna opcja kupna jest tak żenująca, że lepiej zrezygnować. Jeżeli spamiętam to może parę razy wrzucę dzienny rozkład jazdy celem skorygowania. Dane techniczne produktu: płeć: mężczyzna wiek: 22 lat nastawienie: optymistyczne, zaangażowane cel: zmiana samego [...]

A więc tak. Jestem (początkującym) trenerem tenisa (=duuużo aerobów). Poza tym trenuję Muay Thai (tajski boks). Mam również plany trenowania 2 razy w tygodniu (dość lekko) na siłoni- wszystkie partie ciała (coś w rodzju H.I.T.). Staram się też biegać dla kondycji. Nie jestem w stanie utrzymać diety ze względu na mój zabiegany tryb życia. Moja [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3 razy w tyg Cel cyklu: masa w miare dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: nie potrafie okreslic Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] ale nie mogę na ich podstawie podjąć decyzji. Więc zacznę od mojej historii: Zacząłem trenować prawie rok temu. Siłownia niesamowicie przypadła mi do gustu, chodziłem 3 razy w tygodni na ok. 2-3h treningu. Nie oszczędzałem się, ale też nie ćwiczyłem ponad siły. W tym samym czasie zacząłem nosić szkła kontaktowe. Po ok. pół roku miałem [...]

[...] dużo...). Niedawno przestałem, bo nie miało to żadnego sensu. Mogę znowu chodzić na treningi (ale nie wolno mi się zaharowywać na śmierć), jeździć na rowerze, 1 lub 2 razy w tygoniu mógłbym być na basenie. Siłownia maksymalnie 1 w tygodniu, krótko, lub wcale. I pytanie: czy w takich warunkach mam jakieś szanse na przybranie na wadze i [...]

[...] Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. Przysiad klasyczny - jak najwięcej w 20sek 3. Przysiad izometryczny przez 30 sek Opcja 2 - 2 [...]

Witam, Kilka razy zabierałem się do udziału w przygodzie pt: siłownia, ale zawsze to trwało maks miesiąc czy dwa i pół roku czy rok przerwy... Zawsze nie miałem nic do zarzucenia sobie odnośnie swojej sylwetki - BF% na poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce [...]

[...] NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg, + 2x tydz SW + aero 1 godz 9. CEL CYKLU: teraz masa jakościowa później przejście na minicut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro zakończony [...]

[...] aktywność enzymów proteolitycznych, a także wyraźnie przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Zalecane dawkowanie Rozpuścić 5g (łyżeczkę) w wodzie. Spożywać 1-2 razy dziennie. Po 8 tygodniach stosowania zrobić tydzień przerwy i rozpocząć od nowa. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

[...] na poszczególne grupy mięśni tak jak to napisałem w treningu czy może np.najpierw wszystko na klatę a potem na trica ?Czy wystarczy trening 3 razy w tygodniu , czy może dołożyć jeszcze coś ?Z góry dziękuję za odpowiedzi . Poniedziałek klatka i triceps; 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] innych stronkach i ulozylem sobie diete i proszę o radę, czy jest dobra? Nie pasuje mi kila rzeczy, czy mogl by mi ktos pomoc? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów [...]

[...] na siłowni robię klatę bica, trica bary plecy nogi ,a w domu a6w na pozbycie się tłuszczu i ogarnięcie sadła by zrobic z niego mięśnie ;D) , Będę sie starał chodzic około 5 razy w tygodniu na siłownię i trzymac się ustalonego celu ;D Może nie każdego to interesuje lecz będę chciał opisywać jakie robie postępy myśle że bd dodawał po 2 zdjęcia co [...]

[...] ze ciebie kocha on cos odpowie a ja bo co?  A on bo jestes ruda i strzela usniech albo mnie lekko kopie lub ja mam zazwyczaj noge na noge to on tez tylko na druga strone i nasze nogi sie stykaja Dobra to jak ja mam go poderwac W ciagu tygodnia siedze z nim 5 razy.Kiedys nie bylo mnie w szkole i napisalam do niego i mi wszystko napisal i byl mily.

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging ok. 3 razy w tygodniu, brzuszki wzorowane na treningu p90x Co lubisz jeść: płatki owsiane, suszone owoce,jabłka, zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone,ryby,kasza gryczana [...]

[...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4000+kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wszystko lecialo. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on, tesc, npp, 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] tak mi się wydaje aktywny sportowo. Codziennie (od 10 lat) godzina roweru niezależnie od pory roku (spalam około 500 - 800 kcal w zależności od intensywności), do tego 4 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Średnio dziennie spalam 1000 - 1300 kcal. Budowa ciała potocznego szczypiora, przy wzroście 186 przez długi większość czasu ważyłem 74 [...]

[...] Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 cynku jem troszkę więcej - tj. 45 mg oraz dorzucam wit. a i e oraz B komplex 100 mg a na noc żelazo + wit. C Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2 Czas trwania: 3 tygodnie Oficjalny start: 20.06.2016 Grupa zaawansowana: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 3. Martwy ciag ze sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 1-3 razy w tygodniu po ok.45 minut